- English
- Українська
- Русский
Салат «Ежедневный баланс»
Сытный белковый салат с отварным куриным филе, яйцами и двумя видами огурцов, заправленный легким йогуртово-горчичным соусом — отличный вариант сбалансированного обеда или ужина для тех, кто следит за питанием и стремится надолго сохранить чувство сытости.
Ингредиенты
На 1 порцию- Запеченное куриное филе150 g
- Варёное яйцо2 piece
- Мариновані огірки150 g
- огурец100 g
- Красный лук30 g
- Греческий йогурт40 g
- Горчица5 g
Инструкция
- 1
Куриное филе предварительно отварите до готовности и остудите.
- 2
Яйца сварите вкрутую (8–10 минут после закипания воды) и остудите.
- 3
Куриное филе и яйца нарезажьте небольшими кубиками.
- 4
Маринованные и свежие огурцы нарежьте тонкими ломтиками или полукольцами.
- 5
Красный лук нарежьте тонкими полукольцами.
- 6
Для заправки смешайте греческий йогурт с горчицей до однородности.
- 7
Соедините все ингредиенты в миске, добавьте заправку и тщательно перемешайте.
- 8
Оставьте салат на 5–10 минут, чтобы вкусы соединились.
Ингредиенты
На 1 порциюИнгредиенты
Запеченное куриное филе
150 g
Варёное яйцо
2 piece
Мариновані огірки
150 g
огурец
100 g
Красный лук
30 g
Греческий йогурт
40 g
Горчица
5 g
Пошаговые инструкции
На 1 порцию- 1
Куриное филе предварительно отварите до готовности и остудите.
- 2
Яйца сварите вкрутую (8–10 минут после закипания воды) и остудите.
- 3
Куриное филе и яйца нарезажьте небольшими кубиками.
- 4
Маринованные и свежие огурцы нарежьте тонкими ломтиками или полукольцами.
- 5
Красный лук нарежьте тонкими полукольцами.
- 6
Для заправки смешайте греческий йогурт с горчицей до однородности.
- 7
Соедините все ингредиенты в миске, добавьте заправку и тщательно перемешайте.
Оставьте салат на 5–10 минут, чтобы вкусы соединились.
Пищевая ценность на порцию
Макронутриенты
46% калорий
Помогают строить и восстанавливать мышцы.
15% калорий
Дают энергию телу и мозгу.
39% калорий
Поддерживают выработку гормонов и работу мозга.
Питательность по ингредиентам
| Ингредиент | Калории | Белки | Углеводы | Жиры |
|---|---|---|---|---|
| Запеченное куриное филе | 138 | 26g | 0g | 4g |
| Варёное яйцо | 155 | 13g | 1g | 11g |
| Мариновані огірки | 30 | 2g | 5g | 0g |
| огурец | 15 | 1g | 4g | 0g |
| Красный лук | 13 | 0g | 3g | 0g |
| Греческий йогурт | 35 | 3g | 1g | 2g |
| Горчица | 3 | 0g | 0g | 0g |
Данные о пищевой ценности и калорийности являются приблизительными. Они рассчитаны из референсных данных по каждому ингредиенту и могут отличаться в зависимости от конкретных продуктов и брендов, их жирности и спелости, способа измерения и фактического размера порции.
Вам также может понравиться
Готовы спланировать свою неделю?
Добавьте этот рецепт в свой план питания и формируйте здоровые привычки.
- Экономьте времяПланируйте заранее
- Ешьте полезноСбалансированные рецепты
- Держите курсДостигайте целей