Салат «Щоденний баланс»
Ситний білковий салат із відвареним курячим філе, яйцями та двома видами огірків, заправлений легкою йогуртово-гірчичною заправкою — чудовий варіант збалансованого обіду або вечері для тих, хто стежить за харчуванням та прагне надовго зберегти відчуття ситості.
Інгредієнти
На 1 порцію- Запечене куряче філе150 g
- Варене яйце2 piece
- Мариновані огірки150 g
- огірок100 g
- Червона цибуля30 g
- Грецький йогурт40 g
- Гірчиця5 g
Інструкція
- 1
Куряче філе попередньо відваріть до готовності та охолодіть.
- 2
Яйця відваріть круто (8–10 хвилин після закипання води) та охолодіть.
- 3
Куряче філе та яйця наріжте невеликими кубиками.
- 4
Мариновані та свіжі огірки наріжте тонкими скибочками або півкільцями.
- 5
Червону цибулю наріжте тонкими півкільцями.
- 6
Для заправки змішайте грецький йогурт із гірчицею до однорідності.
- 7
З'єднайте всі інгредієнти в мисці, додайте заправку та ретельно перемішайте.
- 8
Залиште салат на 5–10 хвилин, щоб смаки поєдналися.
Інгредієнти
На 1 порціюІнгредієнти
Запечене куряче філе
150 g
Варене яйце
2 piece
Мариновані огірки
150 g
огірок
100 g
Червона цибуля
30 g
Грецький йогурт
40 g
Гірчиця
5 g
Покрокові інструкції
На 1 порцію- 1
Куряче філе попередньо відваріть до готовності та охолодіть.
- 2
Яйця відваріть круто (8–10 хвилин після закипання води) та охолодіть.
- 3
Куряче філе та яйця наріжте невеликими кубиками.
- 4
Мариновані та свіжі огірки наріжте тонкими скибочками або півкільцями.
- 5
Червону цибулю наріжте тонкими півкільцями.
- 6
Для заправки змішайте грецький йогурт із гірчицею до однорідності.
- 7
З'єднайте всі інгредієнти в мисці, додайте заправку та ретельно перемішайте.
Залиште салат на 5–10 хвилин, щоб смаки поєдналися.
Поживна цінність на порцію
Макронутрієнти
46% калорій
Допомагають будувати та відновлювати м'язи.
15% калорій
Дають енергію тілу та мозку.
39% калорій
Підтримують вироблення гормонів і роботу мозку.
Поживність за інгредієнтами
| Інгредієнт | Калорії | Білки | Вуглеводи | Жири |
|---|---|---|---|---|
| Запечене куряче філе | 138 | 26g | 0g | 4g |
| Варене яйце | 155 | 13g | 1g | 11g |
| Мариновані огірки | 30 | 2g | 5g | 0g |
| огірок | 15 | 1g | 4g | 0g |
| Червона цибуля | 13 | 0g | 3g | 0g |
| Грецький йогурт | 35 | 3g | 1g | 2g |
| Гірчиця | 3 | 0g | 0g | 0g |
Дані про поживність і калорійність є приблизними. Вони розраховані з референсних даних для кожного інгредієнта й можуть відрізнятися залежно від конкретних продуктів і брендів, їхньої жирності та стиглості, способу вимірювання й фактичного розміру порції.
Вам також може сподобатися
Готові спланувати свій тиждень?
Додайте цей рецепт до свого плану харчування та формуйте здорові звички.
- Заощаджуйте часПлануйте заздалегідь
- Їжте здоровоЗбалансовані рецепти
- Тримайте курсДосягайте цілей