Білковий салат із тунцем, яйцем та моцарелою
Легкий, свіжий і дуже ситний салат із тунцем, яйцями та невеликою кількістю моцарели. Багато білка, мінімум зайвих калорій — чудовий варіант ПП-вечері.
Інгредієнти
На 1 порцію- тунець у власному соку130 g
- яйце2 piece
- Моцарела20 g
- Помідори черрі150 g
- огірок120 g
- Листя салату70 g
- Червона цибуля20 g
- Гарбузова олія5 g
- Лимонний сік10 g
- Сіль(за бажанням)
- Перець чорний(за бажанням)
- італійські трави(за бажанням)
Інструкція
- 1
Відваріть яйця круто та наріжте четвертинками.
- 2
Огірок і помідори наріжте великими шматочками, викладіть на салатний мікс.
- 3
Додайте тунця, зливши зайву рідину.
- 4
Розкладіть яйця та невеликі шматочки моцарели.
- 5
Заправте гарбузовою олією, лимонним соком і спеціями.
- 6
Акуратно перемішайте та одразу подавайте.
Інгредієнти
На 1 порціюІнгредієнти
тунець у власному соку
130 g
яйце
2 piece
Моцарела
20 g
Помідори черрі
150 g
огірок
120 g
Листя салату
70 g
Червона цибуля
20 g
Гарбузова олія
5 g
Лимонний сік
10 g
Сіль
(за бажанням)
Перець чорний
(за бажанням)
італійські трави
(за бажанням)
Покрокові інструкції
На 1 порцію- 1
Відваріть яйця круто та наріжте четвертинками.
- 2
Огірок і помідори наріжте великими шматочками, викладіть на салатний мікс.
- 3
Додайте тунця, зливши зайву рідину.
- 4
Розкладіть яйця та невеликі шматочки моцарели.
- 5
Заправте гарбузовою олією, лимонним соком і спеціями.
Акуратно перемішайте та одразу подавайте.
Поживна цінність на порцію
Макронутрієнти
47% калорій
Допомагають будувати та відновлювати м'язи.
13% калорій
Дають енергію тілу та мозку.
39% калорій
Підтримують вироблення гормонів і роботу мозку.
Поживність за інгредієнтами
| Інгредієнт | Калорії | Білки | Вуглеводи | Жири |
|---|---|---|---|---|
| тунець у власному соку | 151 | 33g | 0g | 1g |
| яйце | 143 | 13g | 1g | 10g |
| Моцарела | 60 | 4g | 0g | 4g |
| Помідори черрі | 27 | 1g | 6g | 0g |
| огірок | 18 | 1g | 4g | 0g |
| Листя салату | 9 | 1g | 1g | 0g |
| Червона цибуля | 9 | 0g | 2g | 0g |
| Гарбузова олія | 40 | 0g | 0g | 5g |
| Лимонний сік | 2 | 0g | 0g | 0g |
| Сіль | — | — | — | — |
| Перець чорний | — | — | — | — |
| італійські трави | — | — | — | — |
Дані про поживність і калорійність є приблизними. Вони розраховані з референсних даних для кожного інгредієнта й можуть відрізнятися залежно від конкретних продуктів і брендів, їхньої жирності та стиглості, способу вимірювання й фактичного розміру порції.
Вам також може сподобатися
Запечені баклажани з помідорами та сулугуні
50 хв≈77 ккал
ПП хек на овочевій подушці
45 хв≈177 ккал
Кабачковий рулет з крабовими паличками та сирною начинкою
50 хв≈166 ккал
ПП печінковий торт із грибами та овочами
65 хв≈406 ккал
Соковиті кабачкові котлети
50 хв≈309 ккал
Теплий білковий салат із курячою печінкою
35 хв≈409 ккал
Білковий гратен із куркою
50 хв≈503 ккал
Експрес-піца з куркою та моцарелою
25 хв≈493 ккал
Готові спланувати свій тиждень?
Додайте цей рецепт до свого плану харчування та формуйте здорові звички.
- Заощаджуйте часПлануйте заздалегідь
- Їжте здоровоЗбалансовані рецепти
- Тримайте курсДосягайте цілей