- English
- Українська
- Русский
Белковый салат с тунцом, яйцом и моцареллой
Легкий, свежий и очень сытный салат с тунцом, яйцами и небольшим количеством моцареллы. Много белка, минимум лишних калорий — отличный вариант ПП-ужина.
Ингредиенты
На 1 порцию- тунець у власному соку130 g
- яйцо2 piece
- моцарелла20 g
- Помідори черрі150 g
- огурец120 g
- Листья салата70 g
- Красный лук20 g
- Тыквенное масло5 g
- Лимонный сок10 g
- Соль(по желанию)
- Черный перец(по желанию)
- Травы итальянские(по желанию)
Инструкция
- 1
Отварите яйца вкрутую и нарежьте четвертинками.
- 2
Огурец и помидоры нарежьте крупными кусочками, выложите на салатный микс.
- 3
Добавьте тунца, слив лишнюю жидкость.
- 4
Разложите яйца и небольшие кусочки моцареллы.
- 5
Заправьте тыквенным маслом, лимонным соком и специями.
- 6
Аккуратно перемешайте и сразу подавайте.
Ингредиенты
На 1 порциюИнгредиенты
тунець у власному соку
130 g
яйцо
2 piece
моцарелла
20 g
Помідори черрі
150 g
огурец
120 g
Листья салата
70 g
Красный лук
20 g
Тыквенное масло
5 g
Лимонный сок
10 g
Соль
(по желанию)
Черный перец
(по желанию)
Травы итальянские
(по желанию)
Пошаговые инструкции
На 1 порцию- 1
Отварите яйца вкрутую и нарежьте четвертинками.
- 2
Огурец и помидоры нарежьте крупными кусочками, выложите на салатный микс.
- 3
Добавьте тунца, слив лишнюю жидкость.
- 4
Разложите яйца и небольшие кусочки моцареллы.
- 5
Заправьте тыквенным маслом, лимонным соком и специями.
Аккуратно перемешайте и сразу подавайте.
Пищевая ценность на порцию
Макронутриенты
47% калорий
Помогают строить и восстанавливать мышцы.
14% калорий
Дают энергию телу и мозгу.
40% калорий
Поддерживают выработку гормонов и работу мозга.
Питательность по ингредиентам
| Ингредиент | Калории | Белки | Углеводы | Жиры |
|---|---|---|---|---|
| тунець у власному соку | 151 | 33g | 0g | 1g |
| яйцо | 143 | 13g | 1g | 10g |
| моцарелла | 60 | 4g | 0g | 4g |
| Помідори черрі | 27 | 1g | 6g | 0g |
| огурец | 18 | 1g | 4g | 0g |
| Листья салата | 9 | 1g | 2g | 0g |
| Красный лук | 9 | 0g | 2g | 0g |
| Тыквенное масло | 40 | 0g | 0g | 5g |
| Лимонный сок | 2 | 0g | 1g | 0g |
| Соль | — | — | — | — |
| Черный перец | — | — | — | — |
| Травы итальянские | — | — | — | — |
Данные о пищевой ценности и калорийности являются приблизительными. Они рассчитаны из референсных данных по каждому ингредиенту и могут отличаться в зависимости от конкретных продуктов и брендов, их жирности и спелости, способа измерения и фактического размера порции.
Вам также может понравиться
Нежная тыквенно-творожная ПП-запеканка
70 мин≈133 ккал
Запеченные баклажаны с помидорами и сулугуни
50 мин≈77 ккал
ПП хек на овощной подушке
45 мин≈174 ккал
Кабачковый рулет с крабовыми палочками и сырной начинкой
50 мин≈162 ккал
ПП печеночный торт с грибами и овощами
65 мин≈406 ккал
Сочные кабачковые котлеты
50 мин≈298 ккал
Теплый белковый салат с куриной печенью
35 мин≈393 ккал
Белковый гратен с курицей
50 мин≈481 ккал
Готовы спланировать свою неделю?
Добавьте этот рецепт в свой план питания и формируйте здоровые привычки.
- Экономьте времяПланируйте заранее
- Ешьте полезноСбалансированные рецепты
- Держите курсДостигайте целей