- English
- Українська
- Русский
Кабачковый рулет с крабовыми палочками и сырной начинкой
Лёгкий, сочный и белковый кабачковый рулет с нежной начинкой из йогуртового соуса, крабовых палочек, свежих томатов и моцареллы. Отлично подойдёт как для обеда или ужина, так и для праздничного стола.

Ингредиенты
На 6 порций- Кабачок600 g
- морковь180 g
- яйцо2 piece
- Рисовая мука45 g
- Соль(по желанию)
- Черный перец меленый(по желанию)
- Йогурт Греческий 3%100 g
- Укроп10 g
- Чеснок2 clove
- Крабовые палочки220 g
- томат300 g
- моцарелла50 g
Инструкция
- 1
Натрите кабачок на крупной тёрке, посолите и оставьте на 10 минут. Затем очень хорошо отжмите от лишней жидкости.
- 2
Натрите морковь на мелкой или средней тёрке и смешайте с кабачком.
- 3
Добавьте яйца, рисовую муку, соль и перец. Хорошо перемешайте до однородности.
- 4
Застелите противень силиконизированным пергаментом. Равномерно распределите овощную массу слоем толщиной примерно 5–7 мм.
- 5
Выпекайте в разогретой до 180°C духовке 22–25 минут, пока корж не станет упругим и слегка не подрумянится по краям.
- 6
Достаньте корж, оставьте остыть на 5–10 минут, после чего аккуратно переверните и снимите пергамент.
- 7
Смешайте йогурт с мелко нарезанным укропом и измельчённым чесноком.
- 8
Равномерно смажьте корж соусом.
- 9
Разберите крабовые палочки на волокна и равномерно разложите поверх соуса.
- 10
Добавьте мелко нарезанные помидоры, отступая 2–3 см от одного края.
- 11
Посыпьте тёртой моцареллой.
- 12
Плотный сверните рулет, заверните в пергамент или пищевую плёнку и поставьте в холодильник на 30–60 минут, чтобы он хорошо держал форму.
- 13
Нарежьте порционными кусочками и подавайте.
Ингредиенты
На 6 порцийИнгредиенты
Кабачок
600 g
морковь
180 g

яйцо
2 piece

Рисовая мука
45 g

Соль
(по желанию)

Черный перец меленый
(по желанию)

Йогурт Греческий 3%
100 g

Укроп
10 g

Чеснок
2 clove

Крабовые палочки
220 g

томат
300 g

моцарелла
50 g
Пошаговые инструкции
На 6 порций- 1
Натрите кабачок на крупной тёрке, посолите и оставьте на 10 минут. Затем очень хорошо отжмите от лишней жидкости.
- 2
Натрите морковь на мелкой или средней тёрке и смешайте с кабачком.
- 3
Добавьте яйца, рисовую муку, соль и перец. Хорошо перемешайте до однородности.
- 4
Застелите противень силиконизированным пергаментом. Равномерно распределите овощную массу слоем толщиной примерно 5–7 мм.
- 5
Выпекайте в разогретой до 180°C духовке 22–25 минут, пока корж не станет упругим и слегка не подрумянится по краям.
- 6
Достаньте корж, оставьте остыть на 5–10 минут, после чего аккуратно переверните и снимите пергамент.
- 7
Смешайте йогурт с мелко нарезанным укропом и измельчённым чесноком.
- 8
Равномерно смажьте корж соусом.
- 9
Разберите крабовые палочки на волокна и равномерно разложите поверх соуса.
- 10
Добавьте мелко нарезанные помидоры, отступая 2–3 см от одного края.
- 11
Посыпьте тёртой моцареллой.
- 12
Плотный сверните рулет, заверните в пергамент или пищевую плёнку и поставьте в холодильник на 30–60 минут, чтобы он хорошо держал форму.
Нарежьте порционными кусочками и подавайте.
Пищевая ценность на порцию
Макронутриенты
20% калорий
Помогают строить и восстанавливать мышцы.
55% калорий
Дают энергию телу и мозгу.
25% калорий
Поддерживают выработку гормонов и работу мозга.
Питательность по ингредиентам
| Ингредиент | Калории | Белки | Углеводы | Жиры |
|---|---|---|---|---|
| Кабачок | 24 | 1g | 5g | 0g |
| морковь | 12 | 0g | 3g | 0g |
яйцо | 24 | 2g | 0g | 2g |
Рисовая мука | 27 | 0g | 6g | 0g |
Соль | — | — | — | — |
Черный перец меленый | — | — | — | — |
Йогурт Греческий 3% | 10 | 1g | 1g | 1g |
Укроп | 1 | 0g | 0g | 0g |
Чеснок | 1 | 0g | 0g | 0g |
Крабовые палочки | 35 | 2g | 6g | 0g |
томат | 9 | 0g | 2g | 0g |
моцарелла | 25 | 2g | 0g | 2g |
Данные о пищевой ценности и калорийности являются приблизительными. Они рассчитаны из референсных данных по каждому ингредиенту и могут отличаться в зависимости от конкретных продуктов и брендов, их жирности и спелости, способа измерения и фактического размера порции.
Заметки повара
Кабачок нужно отжать максимально хорошо — именно от этого зависит, будет ли корж прочным. Для более насыщенного вкуса можно добавить в соус немного паприки или сушёных итальянских трав. Лучше всего рулет нарезается после охлаждения в холодильнике. По желанию можно добавить листья салата или шпинат между соусом и начинкой для большей свежести.
Вам также может понравиться
Готовы спланировать свою неделю?
Добавьте этот рецепт в свой план питания и формируйте здоровые привычки.
- Экономьте времяПланируйте заранее
- Ешьте полезноСбалансированные рецепты
- Держите курсДостигайте целей


