Mealora.club

Кабачковый рулет с крабовыми палочками и сырной начинкой

Лёгкий, сочный и белковый кабачковый рулет с нежной начинкой из йогуртового соуса, крабовых палочек, свежих томатов и моцареллы. Отлично подойдёт как для обеда или ужина, так и для праздничного стола.

50 minОбщее время
20 minПодготовка
СреднеСложность
≈166 kcalНа порцию
Кабачковый рулет с крабовыми палочками и сырной начинкой
8g
Белок
≈166
Калории

Ингредиенты

На 6 порций
  • Кабачок600 g
  • морковь180 g
  • яйцо2 piece
  • Рисовая мука45 g
  • Соль(по желанию)
  • Черный перец меленый(по желанию)
  • Йогурт Греческий 3%100 g
  • Укроп10 g
  • Чеснок2 clove
  • Крабовые палочки220 g
  • томат300 g
  • моцарелла50 g

Инструкция

  1. 1

    Натрите кабачок на крупной тёрке, посолите и оставьте на 10 минут. Затем очень хорошо отжмите от лишней жидкости.

  2. 2

    Натрите морковь на мелкой или средней тёрке и смешайте с кабачком.

  3. 3

    Добавьте яйца, рисовую муку, соль и перец. Хорошо перемешайте до однородности.

  4. 4

    Застелите противень силиконизированным пергаментом. Равномерно распределите овощную массу слоем толщиной примерно 5–7 мм.

  5. 5

    Выпекайте в разогретой до 180°C духовке 22–25 минут, пока корж не станет упругим и слегка не подрумянится по краям.

  6. 6

    Достаньте корж, оставьте остыть на 5–10 минут, после чего аккуратно переверните и снимите пергамент.

  7. 7

    Смешайте йогурт с мелко нарезанным укропом и измельчённым чесноком.

  8. 8

    Равномерно смажьте корж соусом.

  9. 9

    Разберите крабовые палочки на волокна и равномерно разложите поверх соуса.

  10. 10

    Добавьте мелко нарезанные помидоры, отступая 2–3 см от одного края.

  11. 11

    Посыпьте тёртой моцареллой.

  12. 12

    Плотный сверните рулет, заверните в пергамент или пищевую плёнку и поставьте в холодильник на 30–60 минут, чтобы он хорошо держал форму.

  13. 13

    Нарежьте порционными кусочками и подавайте.

Вам также может понравиться

Готовы спланировать свою неделю?

Добавьте этот рецепт в свой план питания и формируйте здоровые привычки.

  • Экономьте времяПланируйте заранее
  • Ешьте полезноСбалансированные рецепты
  • Держите курсДостигайте целей
Создать план питания