- English
- Українська
- Русский
Куриное филе, запеченное под помидорами и сулугуни
Сочное куриное филе, запеченное под слоем помидоров и расплавленного сулугуни. Простой ПП-рецепт без обжаривания и лишнего жира.
Ингредиенты
На 1 порцию- Куриное филе200 g
- томат150 g
- Сулугуні50 g
- Йогурт Греческий 3%40 g
- Чеснок5 g
- Соль(по желанию)
- Черный перец(по желанию)
- паприка(по желанию)
- італійські трави(по желанию)
- петрушка кудрявая(по желанию)
Инструкция
- 1
Preheat the oven to 190°C (375°F).
- 2
Куриное филе слегка отбейте до толщины примерно 1,5–2 см.
- 3
Натрите солью, перцем, паприкой и орегано.
- 4
Смешайте греческий йогурт с измельченным чесноком и смажьте филе сверху.
- 5
Выложите филе в форму для запекания.
- 6
Помидоры нарежьте кружочками и равномерно разложите поверх курицы.
- 7
Накройте натертым или тонко нарезанным сулугуни.
- 8
Запекайте 25–30 минут до готовности курицы и румяной сырной корочки.
- 9
Дайте блюду отдохнуть 3–5 минут и подавайте со свежей зеленью.
Ингредиенты
На 1 порциюИнгредиенты
Куриное филе
200 g
томат
150 g
Сулугуні
50 g
Йогурт Греческий 3%
40 g
Чеснок
5 g
Соль
(по желанию)
Черный перец
(по желанию)
паприка
(по желанию)
італійські трави
(по желанию)
петрушка кудрявая
(по желанию)
Пошаговые инструкции
На 1 порцию- 1
Preheat the oven to 190°C (375°F).
- 2
Куриное филе слегка отбейте до толщины примерно 1,5–2 см.
- 3
Натрите солью, перцем, паприкой и орегано.
- 4
Смешайте греческий йогурт с измельченным чесноком и смажьте филе сверху.
- 5
Выложите филе в форму для запекания.
- 6
Помидоры нарежьте кружочками и равномерно разложите поверх курицы.
- 7
Накройте натертым или тонко нарезанным сулугуни.
- 8
Запекайте 25–30 минут до готовности курицы и румяной сырной корочки.
Дайте блюду отдохнуть 3–5 минут и подавайте со свежей зеленью.
Пищевая ценность на порцию
Макронутриенты
53% калорий
Помогают строить и восстанавливать мышцы.
12% калорий
Дают энергию телу и мозгу.
36% калорий
Поддерживают выработку гормонов и работу мозга.
Питательность по ингредиентам
| Ингредиент | Калории | Белки | Углеводы | Жиры |
|---|---|---|---|---|
| Куриное филе | 212 | 40g | 2g | 2g |
| томат | 27 | 1g | 6g | 0g |
| Сулугуні | 152 | 10g | 0g | 12g |
| Йогурт Греческий 3% | 24 | 1g | 2g | 1g |
| Чеснок | 7 | 0g | 2g | 0g |
| Соль | — | — | — | — |
| Черный перец | — | — | — | — |
| паприка | — | — | — | — |
| італійські трави | — | — | — | — |
| петрушка кудрявая | — | — | — | — |
Данные о пищевой ценности и калорийности являются приблизительными. Они рассчитаны из референсных данных по каждому ингредиенту и могут отличаться в зависимости от конкретных продуктов и брендов, их жирности и спелости, способа измерения и фактического размера порции.
Заметки повара
Для еще лучшего вкуса
Между курицей и помидорами можно добавить:
шампиньоны
лук
маринованные огурцы
Вам также может понравиться
ПП хек на овощной подушке
45 мин≈177 ккал
Кабачковый рулет с крабовыми палочками и сырной начинкой
50 мин≈166 ккал
ПП печеночный торт с грибами и овощами
65 мин≈406 ккал
Сочные кабачковые котлеты
50 мин≈309 ккал
Теплый белковый салат с куриной печенью
35 мин≈409 ккал
Белковый гратен с курицей
50 мин≈503 ккал
Экспресс-пицца с курицей и моцареллой
25 мин≈493 ккал
Белковый салат с тунцом, яйцом и моцареллой
12 мин≈438 ккал
Готовы спланировать свою неделю?
Добавьте этот рецепт в свой план питания и формируйте здоровые привычки.
- Экономьте времяПланируйте заранее
- Ешьте полезноСбалансированные рецепты
- Держите курсДостигайте целей