- English
- Українська
- Русский
Tuscan Pot Chicken Casserole with Rice, Vegetables, and Sulguni
Tender chicken fillet baked with rice, broccoli, mushrooms, and bell pepper in a tomato sauce, topped with a light melted sulguni cheese crust. Served with a fresh salad of arugula, cucumber, and olives. A balanced, filling, and flavorful high-protein, high-fiber lunch.
Ингредиенты
На 1 порцию- Chicken Fillets170 g
- Рис сухий70 g
- Шампиньоны свежие80 g
- Broccoli80 g
- bell pepper70 g
- цибуля40 g
- Томатная паста15 g
- Garlic5 g
- Сыр Сулугуни15 g
- Вода180 g
- Salt(по желанию)
- Smoked Paprika(по желанию)
- Black pepper corn(по желанию)
- Oregano(по желанию)
Инструкция
- 1
Rinse the rice thoroughly and pour it into the bottom of an individual glass baking dish.
- 2
Dice the chicken breast and mix it with the spices.
- 3
Slice the mushrooms, finely dice the onion, and chop the bell pepper into small pieces. Divide the broccoli into small florets.
- 4
Mix the tomato paste with 180 ml of hot water and add the minced garlic.
- 5
Place the chicken breast over the rice, then spread the mushrooms and vegetables on top.
- 6
Pour the tomato mixture over top.
- 7
Cover the dish tightly with foil.
- 8
Bake at 190°C for about 45–60 minutes.
- 9
Remove the foil, sprinkle with grated sulguni cheese, and return to the oven for another 5–10 minutes until a light golden crust forms.
Ингредиенты
На 1 порциюИнгредиенты
Chicken Fillets
170 g
Рис сухий
70 g
Шампиньоны свежие
80 g
Broccoli
80 g
bell pepper
70 g
цибуля
40 g
Томатная паста
15 g
Garlic
5 g
Сыр Сулугуни
15 g
Вода
180 g
Salt
(по желанию)
Smoked Paprika
(по желанию)
Black pepper corn
(по желанию)
Oregano
(по желанию)
Пошаговые инструкции
На 1 порцию- 1
Rinse the rice thoroughly and pour it into the bottom of an individual glass baking dish.
- 2
Dice the chicken breast and mix it with the spices.
- 3
Slice the mushrooms, finely dice the onion, and chop the bell pepper into small pieces. Divide the broccoli into small florets.
- 4
Mix the tomato paste with 180 ml of hot water and add the minced garlic.
- 5
Place the chicken breast over the rice, then spread the mushrooms and vegetables on top.
- 6
Pour the tomato mixture over top.
- 7
Cover the dish tightly with foil.
- 8
Bake at 190°C for about 45–60 minutes.
Remove the foil, sprinkle with grated sulguni cheese, and return to the oven for another 5–10 minutes until a light golden crust forms.
Пищевая ценность на порцию
Макронутриенты
35% калорий
Помогают строить и восстанавливать мышцы.
53% калорий
Дают энергию телу и мозгу.
12% калорий
Поддерживают выработку гормонов и работу мозга.
Питательность по ингредиентам
| Ингредиент | Калории | Белки | Углеводы | Жиры |
|---|---|---|---|---|
| Chicken Fillets | 180 | 34g | 2g | 2g |
| Рис сухий | 255 | 4g | 56g | 0g |
| Шампиньоны свежие | 22 | 3g | 0g | 1g |
| Broccoli | 27 | 2g | 5g | 0g |
| bell pepper | 14 | 1g | 3g | 0g |
| цибуля | 16 | 0g | 4g | 0g |
| Томатная паста | 12 | 0g | 3g | 0g |
| Garlic | 7 | 0g | 2g | 0g |
| Сыр Сулугуни | 46 | 3g | 0g | 4g |
| Вода | 0 | 0g | 0g | 0g |
| Salt | — | — | — | — |
| Smoked Paprika | — | — | — | — |
| Black pepper corn | — | — | — | — |
| Oregano | — | — | — | — |
Данные о пищевой ценности и калорийности являются приблизительными. Они рассчитаны из референсных данных по каждому ингредиенту и могут отличаться в зависимости от конкретных продуктов и брендов, их жирности и спелости, способа измерения и фактического размера порции.
Вам также может понравиться
Healthy White Hake on a Bed of Vegetables
45 мин≈177 ккал
Zucchini roll with crab sticks and cheese filling
50 мин≈166 ккал
Healthy Liver Cake with Mushrooms and Vegetables
65 мин≈406 ккал
Juicy Zucchini Patties
50 мин≈309 ккал
Warm Protein Salad with Chicken Liver
35 мин≈409 ккал
High-protein chicken gratin
50 мин≈503 ккал
Express Chicken and Mozzarella Pizza
25 мин≈493 ккал
High-Protein Tuna, Egg, and Mozzarella Salad
12 мин≈438 ккал
Готовы спланировать свою неделю?
Добавьте этот рецепт в свой план питания и формируйте здоровые привычки.
- Экономьте времяПланируйте заранее
- Ешьте полезноСбалансированные рецепты
- Держите курсДостигайте целей