- English
- Українська
- Русский
Куряча запіканка «Тосканський горщик» з рисом, овочами та сулугуні.
Ніжне куряче філе, запечене разом із рисом, броколі, грибами та болгарським перцем у томатному соусі під легкою сирною скоринкою із сулугуні. Подається зі свіжим салатом із руколи, огірка та оливок. Збалансований, ситний та ароматний обід із високим вмістом білка та клітковини.
Усього
75min
Підготовка
15min
Готування
60min
Порцій
1
На порцію
35kcal
Складність
easy
Інструкція
- 01
Рис добре промийте та висипте на дно порційної скляної форми для запікання.
- 02
Куряче філе наріжте кубиками та змішайте зі спеціями.
- 03
Печериці наріжте пластинками, цибулю — дрібними кубиками, перець — невеликими шматочками. Броколі розділіть на невеликі суцвіття.
- 04
Томатну пасту змішайте з 180 мл гарячої води, додайте подрібнений часник.
- 05
На рис викладіть куряче філе, зверху розподіліть гриби та овочі.
- 06
Залийте томатною сумішшю.
- 07
Щільно накрийте форму фольгою.
- 08
Запікайте при 190°C приблизно 45-60 хвилин.
- 09
Зніміть фольгу, посипте натертим сулугуні та поверніть у духовку ще на 5-10 хвилин до легкої золотистої скоринки.
Цифри, чітко вказано.
Ми обчислюємо поживність із референсних даних кожного інгредієнта, потім округлюємо до цілих. Сприймайте це як орієнтир — остаточне слово за вашою кухнею та вагою.
Орієнтовно — для деяких інгредієнтів немає даних поживності.
- Калорії
- 35kcal
- Білки
- 3g
- Жири
- 0g
- Вуглеводи
- 7g
- Клітковина
- 2g
- Цукор
- 1g
- Натрій
- 27mg
Якщо Куряча запіканка «Тосканський горщик» з рисом, овочами та сулугуні знайшло місце у вашому тижні, прикріпіть його до плану — решта покажчика зачекає.