- English
- Українська
- Русский
Экспресс-шоколадный кекс в кружке
Нежный шоколадный ПП-кекс, который готовится в микроволновке всего за 3 минуты. Без добавленного сахара, богатый белком и отлично подходит для завтрака, перекуса или полезного десерта.
Ингредиенты
На 2 порции- яйцо1 piece
- кисломолочний сир 5%100 g
- овсяная мука40 g
- Какао10 g
- Йогурт Греческий 3%40 g
- Разрыхлитель2.5 g
- Заменитель сахара(по желанию)
- Ваниль(по желанию)
- Соль(по желанию)
Инструкция
- 1
Смешайте яйцо, творог, йогурт и сахарозаменитель до однородности.
- 2
Добавьте муку, какао, разрыхлитель, ваниль и щепотку соли.
- 3
Перемешайте до консистенции густой сметаны.
- 4
Разделите тесто на 2 большие кружки или небольшие керамические формочки, заполняя их не более чем на ⅔.
- 5
Готовьте в микроволновой печи при 700–800 Вт 2–2,5 минуты.
- 6
Дайте кексам постоять 1 минуту и подавайте.
Ингредиенты
На 2 порцииИнгредиенты
яйцо
1 piece
кисломолочний сир 5%
100 g
овсяная мука
40 g
Какао
10 g
Йогурт Греческий 3%
40 g
Разрыхлитель
2.5 g
Заменитель сахара
(по желанию)
Ваниль
(по желанию)
Соль
(по желанию)
Пошаговые инструкции
На 2 порции- 1
Смешайте яйцо, творог, йогурт и сахарозаменитель до однородности.
- 2
Добавьте муку, какао, разрыхлитель, ваниль и щепотку соли.
- 3
Перемешайте до консистенции густой сметаны.
- 4
Разделите тесто на 2 большие кружки или небольшие керамические формочки, заполняя их не более чем на ⅔.
- 5
Готовьте в микроволновой печи при 700–800 Вт 2–2,5 минуты.
Дайте кексам постоять 1 минуту и подавайте.
Пищевая ценность на порцию
Макронутриенты
30% калорий
Помогают строить и восстанавливать мышцы.
37% калорий
Дают энергию телу и мозгу.
33% калорий
Поддерживают выработку гормонов и работу мозга.
Питательность по ингредиентам
| Ингредиент | Калории | Белки | Углеводы | Жиры |
|---|---|---|---|---|
| яйцо | 36 | 3g | 0g | 2g |
| кисломолочний сир 5% | 63 | 8g | 2g | 3g |
| овсяная мука | 81 | 3g | 13g | 2g |
| Какао | 11 | 1g | 3g | 1g |
| Йогурт Греческий 3% | 12 | 1g | 1g | 1g |
| Разрыхлитель | 1 | 0g | 0g | 0g |
| Заменитель сахара | — | — | — | — |
| Ваниль | — | — | — | — |
| Соль | — | — | — | — |
Данные о пищевой ценности и калорийности являются приблизительными. Они рассчитаны из референсных данных по каждому ингредиенту и могут отличаться в зависимости от конкретных продуктов и брендов, их жирности и спелости, способа измерения и фактического размера порции.
Вам также может понравиться
ПП-шарлотка с яблоками
45 мин≈104 ккал
ПП брауни с вишней
40 мин≈92 ккал
ПП «Наполеон» из теста филло
40 мин≈222 ккал
Белковый мини-рулет из лаваша с кремовым творогом и ягодами
15 мин≈239 ккал
Бананово-шоколадный творожный брауни-чизкейк
65 мин≈320 ккал
Хрустящие шоколадно-ореховые ПП-трюфели с творогом
45 мин≈235 ккал
Овсяно-яблочное фит-печенье с корицей
55 мин≈235 ккал
Ванильная творожная ПП-запеканка с клубникой
45 мин≈565 ккал
Готовы спланировать свою неделю?
Добавьте этот рецепт в свой план питания и формируйте здоровые привычки.
- Экономьте времяПланируйте заранее
- Ешьте полезноСбалансированные рецепты
- Держите курсДостигайте целей