- English
- Українська
- Русский
Експрес-шоколадний кекс у чашці
Ніжний шоколадний ПП-кекс, який готується в мікрохвильовці всього за 3 хвилини. Без доданого цукру, багатий на білок і чудово смакує як сніданок, перекус або корисний десерт.
Приготовано 124K разів
Інгредієнти
На 2 порції- яйце1 piece
- кисломолочний сир 5%100 g
- борошно вівсяне цільнозернове40 g
- Какао10 g
- Грецький йогурт 3%40 g
- Розпушувач2.5 g
- Цукрозамінник(за бажанням)
- Ваніль(за бажанням)
- Сіль(за бажанням)
Інструкція
- 1
Змішайте яйце, сир, йогурт і цукрозамінник до однорідності.
- 2
Додайте борошно, какао, розпушувач, ваніль і дрібку солі.
- 3
Перемішайте до консистенції густої сметани.
- 4
Розподіліть тісто у 2 великі чашки або невеликі керамічні формочки, заповнюючи їх не більше ніж на ⅔.
- 5
Готуйте в мікрохвильовій печі при 700–800 Вт 2–2,5 хвилини.
- 6
Дайте кексам постояти 1 хвилину та подавайте.
Порада шефа: Для більшого смаку замаринуйте білкову основу в лимонному соку з часником і травами на 30 хвилин перед приготуванням.
Інгредієнти
Інгредієнти
яйце
1 piece
кисломолочний сир 5%
100 g
борошно вівсяне цільнозернове
40 g
Какао
10 g
Грецький йогурт 3%
40 g
Розпушувач
2.5 g
Цукрозамінник
(за бажанням)
Ваніль
(за бажанням)
Сіль
(за бажанням)
Порада щодо інгредієнтів
Замініть курку на смажений тофу або нут — смачний вегетаріанський варіант.
Покрокові інструкції
На 2 порції- 1
Змішайте яйце, сир, йогурт і цукрозамінник до однорідності.
- 2
Додайте борошно, какао, розпушувач, ваніль і дрібку солі.
- 3
Перемішайте до консистенції густої сметани.
- 4
Розподіліть тісто у 2 великі чашки або невеликі керамічні формочки, заповнюючи їх не більше ніж на ⅔.
- 5
Готуйте в мікрохвильовій печі при 700–800 Вт 2–2,5 хвилини.
Дайте кексам постояти 1 хвилину та подавайте.
Порада шефа: Для більшого смаку замаринуйте білкову основу в лимонному соку з часником і травами на 30 хвилин перед приготуванням.
Поживна цінність на порцію
% денної норми*
- Vitamin A28%
- Vitamin C35%
- Calcium15%
- Iron20%
- Potassium18%
- Magnesium22%
*На основі денного раціону 2000 ккал.
Макронутрієнти
30% калорій
Допомагають будувати та відновлювати м'язи.
36% калорій
Дають енергію тілу та мозку.
35% калорій
Підтримують вироблення гормонів і роботу мозку.
Поживність за інгредієнтами
| Інгредієнт | Калорії | Білки | Вуглеводи | Жири |
|---|---|---|---|---|
| яйце | 39 | 3g | 0g | 3g |
| кисломолочний сир 5% | 63 | 8g | 2g | 3g |
| борошно вівсяне цільнозернове | 81 | 3g | 13g | 2g |
| Какао | 11 | 1g | 3g | 1g |
| Грецький йогурт 3% | 12 | 1g | 1g | 1g |
| Розпушувач | 1 | 0g | 0g | 0g |
| Цукрозамінник | — | — | — | — |
| Ваніль | — | — | — | — |
| Сіль | — | — | — | — |
Відгуки (320)
На основі 320 відгуків
- 584%
- 412%
- 33%
- 21%
- 10%
- Sarah J.Підтверджена покупка2 days ago
Delicious and so easy to make! I prepped it for lunch all week and it kept me full and energized.
- Marcus T.Підтверджена покупка5 days ago
Restaurant-quality at home. The marinade tip in the notes made all the difference — will cook again.
- Priya N.1 week ago
Great balance of protein and veg. I swapped chicken for tofu and it still came out fantastic.
Поради та варіації
Prep ahead
Roast the sweet potatoes and cook the grains the night before — the bowl comes together in minutes.
Make it vegetarian
Swap the chicken for grilled tofu or crispy chickpeas without losing the protein punch.
Store & reheat
Keeps for 3 days in an airtight container. Add the avocado fresh, just before serving.
Boost the flavour
A squeeze of lemon and a pinch of flaky salt right before eating brightens the whole bowl.
Вам також може сподобатися
ПП «Наполеон» з тіста філло
40 хв226 ккал
Білковий міні-рулет із лаваша з кремовим творогом та ягодами
15 хв239 ккал
Бананово-шоколадний сирний брауні-чізкейк
65 хв284 ккал
Хрусткі шоколадно-горіхові ПП-трюфелі з сиром
45 хв235 ккал
Вівсяно-яблучне фіт-печиво з корицею
55 хв238 ккал
Ванільна сирна ПП-запіканка з полуницею
45 хв581 ккал
ПП-Тірамісу з савоярді
25 хв306 ккал
Готові спланувати свій тиждень?
Додайте цей рецепт до свого плану харчування та формуйте здорові звички.
- Заощаджуйте часПлануйте заздалегідь
- Їжте здоровоЗбалансовані рецепти
- Тримайте курсДосягайте цілей