- English
- Українська
- Русский
Паста «Аль денте» с нежным куриным филе в томатно-чесночном соусе
Паста аль денте с куриным филе, шампиньонами и томатно-чесночным соусом — вкусное высокобелковое блюдо для сытного обеда или ужина во время похудения.
Ингредиенты
На 1 порцию- Макароны из твердых сортов пшеницы70 g
- Куриное филе160 g
- Томати у власному соку150 g
- лук50 g
- Печериці100 g
- Чеснок2 piece
- Сулугуні15 g
- Оливковое масло(по желанию)3 g
- Соль(по желанию)
- Черный перец меленый(по желанию)
- Травы итальянские(по желанию)
Инструкция
- 1
Отварите макароны до состояния «аль денте» (слегка твердоватые, как указано на упаковке).
- 2
Нарежьте куриное филе кубиками.
- 3
На сковороде с каплей масла быстро обжарьте измельченный чеснок, добавьте курицу и готовьте 5–7 минут, пока не испарится лишняя влага и не появится легкая румяная корочка.
- 4
Добавьте лук и шампиньоны, готовьте еще 4–5 минут.
- 5
Влейте томаты в собственном соку, добавьте соль, перец и итальянские травы. Тушите 7–10 минут.
- 6
Добавьте готовую пасту в соус и хорошо перемешайте.
- 7
Подавайте, посыпав тертым сыром.
Ингредиенты
На 1 порциюИнгредиенты
Макароны из твердых сортов пшеницы
70 g
Куриное филе
160 g
Томати у власному соку
150 g
лук
50 g
Печериці
100 g
Чеснок
2 piece
Сулугуні
15 g
Оливковое масло
3 g
Соль
(по желанию)
Черный перец меленый
(по желанию)
Травы итальянские
(по желанию)
Пошаговые инструкции
На 1 порцию- 1
Отварите макароны до состояния «аль денте» (слегка твердоватые, как указано на упаковке).
- 2
Нарежьте куриное филе кубиками.
- 3
На сковороде с каплей масла быстро обжарьте измельченный чеснок, добавьте курицу и готовьте 5–7 минут, пока не испарится лишняя влага и не появится легкая румяная корочка.
- 4
Добавьте лук и шампиньоны, готовьте еще 4–5 минут.
- 5
Влейте томаты в собственном соку, добавьте соль, перец и итальянские травы. Тушите 7–10 минут.
- 6
Добавьте готовую пасту в соус и хорошо перемешайте.
Подавайте, посыпав тертым сыром.
Пищевая ценность на порцию
Макронутриенты
33% калорий
Помогают строить и восстанавливать мышцы.
50% калорий
Дают энергию телу и мозгу.
17% калорий
Поддерживают выработку гормонов и работу мозга.
Питательность по ингредиентам
| Ингредиент | Калории | Белки | Углеводы | Жиры |
|---|---|---|---|---|
| Макароны из твердых сортов пшеницы | 250 | 9g | 53g | 1g |
| Куриное филе | 169 | 32g | 2g | 2g |
| Томати у власному соку | 36 | 2g | 5g | 1g |
| лук | 20 | 1g | 5g | 0g |
| Печериці | 27 | 4g | 0g | 1g |
| Чеснок | 72 | 3g | 16g | 0g |
| Сулугуні | 46 | 3g | 0g | 4g |
| Оливковое масло | 27 | 0g | 0g | 3g |
| Соль | — | — | — | — |
| Черный перец меленый | — | — | — | — |
| Травы итальянские | — | — | — | — |
Данные о пищевой ценности и калорийности являются приблизительными. Они рассчитаны из референсных данных по каждому ингредиенту и могут отличаться в зависимости от конкретных продуктов и брендов, их жирности и спелости, способа измерения и фактического размера порции.
Вам также может понравиться
ПП пирожки с яйцом, сыром и зеленым луком
30 мин≈150 ккал
Запеченные баклажаны с помидорами и сулугуни
50 мин≈77 ккал
ПП хек на овощной подушке
45 мин≈174 ккал
ПП жаркое с куриными голенями в мультиварке
90 мин≈355 ккал
ПП фаршированный перец с курицей, грибами и пшеном
105 мин≈341 ккал
Белковый хлеб без муки
55 мин≈83 ккал
ПП печеночный торт с грибами и овощами
65 мин≈406 ккал
ПП-голубцы с куриным фаршем и рисом
100 мин≈592 ккал
Готовы спланировать свою неделю?
Добавьте этот рецепт в свой план питания и формируйте здоровые привычки.
- Экономьте времяПланируйте заранее
- Ешьте полезноСбалансированные рецепты
- Держите курсДостигайте целей