- English
- Українська
- Русский
Паста «Аль денте» з ніжним курячим філе в томатно-часниковому соусі
Паста аль денте з курячим філе, печерицями та томатно-часниковим соусом — смачна високобілкова страва для ситого обіду або вечері під час схуднення.
Приготовано 124K разів
Інгредієнти
На 1 порцію- Макарони з твердих сортів пшениці70 g
- Куряче філе160 g
- Томати у власному соку150 g
- цибуля50 g
- Печериці100 g
- Часник2 piece
- Сулугуні15 g
- оливкова олія(за бажанням)3 g
- Сіль(за бажанням)
- Перець чорний мелений(за бажанням)
- італійські трави(за бажанням)
Інструкція
- 1
Відваріть макарони до стану «аль денте» (трохи твердуваті, як вказано на упаковці).
- 2
Куряче філе наріжте кубиками.
- 3
На сковороді з краплею олії швидко обсмажте подрібнений часник, додайте курку і готуйте 5–7 хвилин, поки не випарується зайва волога та не з'явиться легка рум'яна скоринка.
- 4
Додайте цибулю та печериці, готуйте ще 4–5 хвилин.
- 5
Влийте томати у власному соку, додайте сіль, перець та італійські трави. Тушкуйте 7–10 хвилин.
- 6
Додайте готову пасту до соусу та добре перемішайте.
- 7
Подавайте, посипавши натертим сиром.
Порада шефа: Для більшого смаку замаринуйте білкову основу в лимонному соку з часником і травами на 30 хвилин перед приготуванням.
Інгредієнти
Інгредієнти
Макарони з твердих сортів пшениці
70 g
Куряче філе
160 g
Томати у власному соку
150 g
цибуля
50 g
Печериці
100 g
Часник
2 piece
Сулугуні
15 g
оливкова олія
3 g
Сіль
(за бажанням)
Перець чорний мелений
(за бажанням)
італійські трави
(за бажанням)
Порада щодо інгредієнтів
Замініть курку на смажений тофу або нут — смачний вегетаріанський варіант.
Покрокові інструкції
На 1 порцію- 1
Відваріть макарони до стану «аль денте» (трохи твердуваті, як вказано на упаковці).
- 2
Куряче філе наріжте кубиками.
- 3
На сковороді з краплею олії швидко обсмажте подрібнений часник, додайте курку і готуйте 5–7 хвилин, поки не випарується зайва волога та не з'явиться легка рум'яна скоринка.
- 4
Додайте цибулю та печериці, готуйте ще 4–5 хвилин.
- 5
Влийте томати у власному соку, додайте сіль, перець та італійські трави. Тушкуйте 7–10 хвилин.
- 6
Додайте готову пасту до соусу та добре перемішайте.
Подавайте, посипавши натертим сиром.
Порада шефа: Для більшого смаку замаринуйте білкову основу в лимонному соку з часником і травами на 30 хвилин перед приготуванням.
Поживна цінність на порцію
% денної норми*
- Vitamin A28%
- Vitamin C35%
- Calcium15%
- Iron20%
- Potassium18%
- Magnesium22%
*На основі денного раціону 2000 ккал.
Макронутрієнти
35% калорій
Допомагають будувати та відновлювати м'язи.
52% калорій
Дають енергію тілу та мозку.
13% калорій
Підтримують вироблення гормонів і роботу мозку.
Поживність за інгредієнтами
| Інгредієнт | Калорії | Білки | Вуглеводи | Жири |
|---|---|---|---|---|
| Макарони з твердих сортів пшениці | 250 | 9g | 53g | 1g |
| Куряче філе | 169 | 32g | 2g | 2g |
| Томати у власному соку | 36 | 2g | 5g | 1g |
| цибуля | 20 | 1g | 5g | 0g |
| Печериці | 27 | 4g | 0g | 1g |
| Часник | 72 | 3g | 16g | 0g |
| Сулугуні | 46 | 3g | 0g | 4g |
| оливкова олія | 25 | 0g | 0g | 0g |
| Сіль | — | — | — | — |
| Перець чорний мелений | — | — | — | — |
| італійські трави | — | — | — | — |
Відгуки (320)
На основі 320 відгуків
- 584%
- 412%
- 33%
- 21%
- 10%
- Sarah J.Підтверджена покупка2 days ago
Delicious and so easy to make! I prepped it for lunch all week and it kept me full and energized.
- Marcus T.Підтверджена покупка5 days ago
Restaurant-quality at home. The marinade tip in the notes made all the difference — will cook again.
- Priya N.1 week ago
Great balance of protein and veg. I swapped chicken for tofu and it still came out fantastic.
Поради та варіації
Prep ahead
Roast the sweet potatoes and cook the grains the night before — the bowl comes together in minutes.
Make it vegetarian
Swap the chicken for grilled tofu or crispy chickpeas without losing the protein punch.
Store & reheat
Keeps for 3 days in an airtight container. Add the avocado fresh, just before serving.
Boost the flavour
A squeeze of lemon and a pinch of flaky salt right before eating brightens the whole bowl.
Вам також може сподобатися
ПП печінковий торт із грибами та овочами
65 хв364 ккал
Соковиті кабачкові котлети
50 хв310 ккал
Теплий білковий салат із курячою печінкою
35 хв409 ккал
Білковий гратен із куркою
50 хв465 ккал
Експрес-піца з куркою та моцарелою
25 хв388 ккал
Білковий салат із тунцем, яйцем та моцарелою
12 хв410 ккал
Тілапія, запечена з овочами під моцарелою та йогуртовим соусом
40 хв296 ккал
Курячі сердечка у ніжному томатно-йогуртовому соусі
45 хв299 ккал
Готові спланувати свій тиждень?
Додайте цей рецепт до свого плану харчування та формуйте здорові звички.
- Заощаджуйте часПлануйте заздалегідь
- Їжте здоровоЗбалансовані рецепти
- Тримайте курсДосягайте цілей