Паста «Аль денте» з ніжним курячим філе в томатно-часниковому соусі
Паста аль денте з курячим філе, печерицями та томатно-часниковим соусом — смачна високобілкова страва для ситого обіду або вечері під час схуднення.
Інгредієнти
На 1 порцію- Макарони з твердих сортів пшениці70 g
- Куряче філе160 g
- Томати у власному соку150 g
- цибуля50 g
- Печериці100 g
- Часник2 piece
- Сулугуні15 g
- Оливкова олія(за бажанням)3 g
- Сіль(за бажанням)
- Перець чорний мелений(за бажанням)
- італійські трави(за бажанням)
Інструкція
- 1
Відваріть макарони до стану «аль денте» (трохи твердуваті, як вказано на упаковці).
- 2
Куряче філе наріжте кубиками.
- 3
На сковороді з краплею олії швидко обсмажте подрібнений часник, додайте курку і готуйте 5–7 хвилин, поки не випарується зайва волога та не з'явиться легка рум'яна скоринка.
- 4
Додайте цибулю та печериці, готуйте ще 4–5 хвилин.
- 5
Влийте томати у власному соку, додайте сіль, перець та італійські трави. Тушкуйте 7–10 хвилин.
- 6
Додайте готову пасту до соусу та добре перемішайте.
- 7
Подавайте, посипавши натертим сиром.
Інгредієнти
На 1 порціюІнгредієнти
Макарони з твердих сортів пшениці
70 g
Куряче філе
160 g
Томати у власному соку
150 g
цибуля
50 g
Печериці
100 g
Часник
2 piece
Сулугуні
15 g
Оливкова олія
3 g
Сіль
(за бажанням)
Перець чорний мелений
(за бажанням)
італійські трави
(за бажанням)
Покрокові інструкції
На 1 порцію- 1
Відваріть макарони до стану «аль денте» (трохи твердуваті, як вказано на упаковці).
- 2
Куряче філе наріжте кубиками.
- 3
На сковороді з краплею олії швидко обсмажте подрібнений часник, додайте курку і готуйте 5–7 хвилин, поки не випарується зайва волога та не з'явиться легка рум'яна скоринка.
- 4
Додайте цибулю та печериці, готуйте ще 4–5 хвилин.
- 5
Влийте томати у власному соку, додайте сіль, перець та італійські трави. Тушкуйте 7–10 хвилин.
- 6
Додайте готову пасту до соусу та добре перемішайте.
Подавайте, посипавши натертим сиром.
Поживна цінність на порцію
Макронутрієнти
33% калорій
Допомагають будувати та відновлювати м'язи.
50% калорій
Дають енергію тілу та мозку.
17% калорій
Підтримують вироблення гормонів і роботу мозку.
Поживність за інгредієнтами
| Інгредієнт | Калорії | Білки | Вуглеводи | Жири |
|---|---|---|---|---|
| Макарони з твердих сортів пшениці | 250 | 9g | 53g | 1g |
| Куряче філе | 169 | 32g | 2g | 2g |
| Томати у власному соку | 36 | 2g | 5g | 1g |
| цибуля | 20 | 1g | 5g | 0g |
| Печериці | 27 | 4g | 0g | 1g |
| Часник | 72 | 3g | 16g | 0g |
| Сулугуні | 46 | 3g | 0g | 4g |
| Оливкова олія | 27 | 0g | 0g | 3g |
| Сіль | — | — | — | — |
| Перець чорний мелений | — | — | — | — |
| італійські трави | — | — | — | — |
Дані про поживність і калорійність є приблизними. Вони розраховані з референсних даних для кожного інгредієнта й можуть відрізнятися залежно від конкретних продуктів і брендів, їхньої жирності та стиглості, способу вимірювання й фактичного розміру порції.
Вам також може сподобатися
Ніжна гарбузово-сирна ПП-запіканка
70 хв≈133 ккал
Запечені баклажани з помідорами та сулугуні
50 хв≈77 ккал
ПП хек на овочевій подушці
45 хв≈174 ккал
Кабачковий рулет з крабовими паличками та сирною начинкою
50 хв≈162 ккал
ПП печінковий торт із грибами та овочами
65 хв≈406 ккал
Соковиті кабачкові котлети
50 хв≈303 ккал
Теплий білковий салат із курячою печінкою
35 хв≈409 ккал
Білковий гратен із куркою
50 хв≈481 ккал
Готові спланувати свій тиждень?
Додайте цей рецепт до свого плану харчування та формуйте здорові звички.
- Заощаджуйте часПлануйте заздалегідь
- Їжте здоровоЗбалансовані рецепти
- Тримайте курсДосягайте цілей