- English
- Українська
- Русский
Тосты с яичницей, авокадо и икрой
Хрустящие цельнозерновые тосты с нежным авокадо, яичницей-глазуньей и икрой — питательный завтрак с хорошим балансом белков, жиров и медленных углеводов.
Ингредиенты
На 1 порцию- яйцо2 piece
- хлеб цельнозерновой70 g
- авокадо25 g
- Красная икра15 g
- томат150 g
- Листья салата20 g
- Лимонный сок1 tsp
- Соль(по желанию)
- Черный перец(по желанию)
Инструкция
- 1
Подсушите хлеб в тостере, на сухой сковороде или в духовке до легкой хрустящей корочки.
- 2
Авокадо размните вилкой, добавьте лимонный сок и щепотку соли.
- 3
На антипригарной сковороде приготовьте яичницу-глазунью без масла или с минимальным его количеством до желаемой степени готовности.
- 4
Намажьте авокадо на теплые тосты.
- 5
Сверху выложите яйца и икру.
- 6
Подавайте с помидорами и листьями салата или шпинатом. По желанию добавьте черный перец.
Ингредиенты
На 1 порциюИнгредиенты
яйцо
2 piece
хлеб цельнозерновой
70 g
авокадо
25 g
Красная икра
15 g
томат
150 g
Листья салата
20 g
Лимонный сок
1 tsp
Соль
(по желанию)
Черный перец
(по желанию)
Пошаговые инструкции
На 1 порцию- 1
Подсушите хлеб в тостере, на сухой сковороде или в духовке до легкой хрустящей корочки.
- 2
Авокадо размните вилкой, добавьте лимонный сок и щепотку соли.
- 3
На антипригарной сковороде приготовьте яичницу-глазунью без масла или с минимальным его количеством до желаемой степени готовности.
- 4
Намажьте авокадо на теплые тосты.
- 5
Сверху выложите яйца и икру.
Подавайте с помидорами и листьями салата или шпинатом. По желанию добавьте черный перец.
Пищевая ценность на порцию
Макронутриенты
25% калорий
Помогают строить и восстанавливать мышцы.
36% калорий
Дают энергию телу и мозгу.
39% калорий
Поддерживают выработку гормонов и работу мозга.
Питательность по ингредиентам
| Ингредиент | Калории | Белки | Углеводы | Жиры |
|---|---|---|---|---|
| яйцо | 143 | 13g | 1g | 10g |
| хлеб цельнозерновой | 186 | 9g | 30g | 3g |
| авокадо | 40 | 1g | 2g | 4g |
| Красная икра | 40 | 4g | 1g | 3g |
| томат | 27 | 1g | 6g | 0g |
| Листья салата | 3 | 0g | 0g | 0g |
| Лимонный сок | 1 | 0g | 0g | 0g |
| Соль | — | — | — | — |
| Черный перец | — | — | — | — |
Данные о пищевой ценности и калорийности являются приблизительными. Они рассчитаны из референсных данных по каждому ингредиенту и могут отличаться в зависимости от конкретных продуктов и брендов, их жирности и спелости, способа измерения и фактического размера порции.
Вам также может понравиться
ПП пирожки с яйцом, сыром и зеленым луком
30 мин≈150 ккал
Нежная тыквенно-творожная ПП-запеканка
70 мин≈133 ккал
Запеченные баклажаны с помидорами и сулугуни
50 мин≈77 ккал
Белковый хлеб без муки
55 мин≈83 ккал
Запечённая овсянка «Персиковый пирог»
40 мин≈533 ккал
Запеченная бананово-шоколадная овсянка с орехами
35 мин≈510 ккал
Белковые бутерброды на цельнозерновом хлебе
25 мин≈624 ккал
ПП хачапури по-аджарски из творожного теста
45 мин≈510 ккал
Готовы спланировать свою неделю?
Добавьте этот рецепт в свой план питания и формируйте здоровые привычки.
- Экономьте времяПланируйте заранее
- Ешьте полезноСбалансированные рецепты
- Держите курсДостигайте целей