- English
- Українська
- Русский
Тосты с яичницей, авокадо и икрой
Хрустящие цельнозерновые тосты с нежным авокадо, яичницей-глазуньей и икрой — питательный завтрак с хорошим балансом белков, жиров и медленных углеводов.
Ингредиенты
На 1 порцию- яйцо2 piece
- хліб цільнозерновий70 g
- авокадо25 g
- Ікра червона15 g
- томати150 g
- Листя салату20 g
- Лимонний сік1 tsp
- Соль(по желанию)
- Черный перец(по желанию)
Инструкция
- 1
Подсушите хлеб в тостере, на сухой сковороде или в духовке до легкой хрустящей корочки.
- 2
Авокадо размните вилкой, добавьте лимонный сок и щепотку соли.
- 3
На антипригарной сковороде приготовьте яичницу-глазунью без масла или с минимальным его количеством до желаемой степени готовности.
- 4
Намажьте авокадо на теплые тосты.
- 5
Сверху выложите яйца и икру.
- 6
Подавайте с помидорами и листьями салата или шпинатом. По желанию добавьте черный перец.
Ингредиенты
На 1 порциюИнгредиенты
яйцо
2 piece
хліб цільнозерновий
70 g
авокадо
25 g
Ікра червона
15 g
томати
150 g
Листя салату
20 g
Лимонний сік
1 tsp
Соль
(по желанию)
Черный перец
(по желанию)
Пошаговые инструкции
На 1 порцию- 1
Подсушите хлеб в тостере, на сухой сковороде или в духовке до легкой хрустящей корочки.
- 2
Авокадо размните вилкой, добавьте лимонный сок и щепотку соли.
- 3
На антипригарной сковороде приготовьте яичницу-глазунью без масла или с минимальным его количеством до желаемой степени готовности.
- 4
Намажьте авокадо на теплые тосты.
- 5
Сверху выложите яйца и икру.
Подавайте с помидорами и листьями салата или шпинатом. По желанию добавьте черный перец.
Пищевая ценность на порцию
Макронутриенты
23% калорий
Помогают строить и восстанавливать мышцы.
35% калорий
Дают энергию телу и мозгу.
41% калорий
Поддерживают выработку гормонов и работу мозга.
Питательность по ингредиентам
| Ингредиент | Калории | Белки | Углеводы | Жиры |
|---|---|---|---|---|
| яйцо | 143 | 13g | 1g | 10g |
| хліб цільнозерновий | 200 | 6g | 30g | 6g |
| авокадо | 40 | 1g | 2g | 4g |
| Ікра червона | 35 | 5g | 1g | 2g |
| томати | 32 | 2g | 6g | 0g |
| Листя салату | 3 | 0g | 0g | 0g |
| Лимонний сік | 1 | 0g | 0g | 0g |
| Соль | — | — | — | — |
| Черный перец | — | — | — | — |
Данные о пищевой ценности и калорийности являются приблизительными. Они рассчитаны из референсных данных по каждому ингредиенту и могут отличаться в зависимости от конкретных продуктов и брендов, их жирности и спелости, способа измерения и фактического размера порции.
Вам также может понравиться
Белковый хлеб без муки
55 мин≈87 ккал
Запечённая овсянка «Персиковый пирог»
40 мин≈548 ккал
Запеченная бананово-шоколадная овсянка с орехами
35 мин≈516 ккал
Белковые бутерброды на цельнозерновом хлебе
25 мин≈640 ккал
ПП хачапури по-аджарски из творожного теста
45 мин≈538 ккал
Скрембл с сулугуни в лаваше с овощным миксом
12 мин≈530 ккал
Нежные кабачково-творожные ПП-оладьи
25 мин≈399 ккал
Кабачковый блинчик с курицей, томатом и моцареллой
25 мин≈389 ккал
Готовы спланировать свою неделю?
Добавьте этот рецепт в свой план питания и формируйте здоровые привычки.
- Экономьте времяПланируйте заранее
- Ешьте полезноСбалансированные рецепты
- Держите курсДостигайте целей