Тости з яєчнею, авокадо та ікрою
Хрусткі цільнозернові тости з ніжним авокадо, яєчнею-глазуньєю та ікрою — поживний сніданок із хорошим балансом білків, жирів і повільних вуглеводів.
Інгредієнти
На 1 порцію- яйце2 piece
- хліб цільнозерновий70 g
- авокадо25 g
- Ікра червона15 g
- Помідор150 g
- Листя салату20 g
- Лимонний сік1 tsp
- Сіль(за бажанням)
- перець чорний(за бажанням)
Інструкція
- 1
Хліб підсушіть у тостері, на сухій сковороді або в духовці до легкої хрусткої скоринки.
- 2
Авокадо розімніть виделкою, додайте лимонний сік і дрібку солі.
- 3
На антипригарній сковороді приготуйте яйця-глазунью без олії або з мінімальною її кількістю до бажаного ступеня готовності.
- 4
Намажте авокадо на теплі тости.
- 5
Зверху викладіть яйця та ікру.
- 6
Подавайте з помідорами та листям салату або шпинатом. За бажанням додайте чорний перець.
Інгредієнти
На 1 порціюІнгредієнти
яйце
2 piece
хліб цільнозерновий
70 g
авокадо
25 g
Ікра червона
15 g
Помідор
150 g
Листя салату
20 g
Лимонний сік
1 tsp
Сіль
(за бажанням)
перець чорний
(за бажанням)
Покрокові інструкції
На 1 порцію- 1
Хліб підсушіть у тостері, на сухій сковороді або в духовці до легкої хрусткої скоринки.
- 2
Авокадо розімніть виделкою, додайте лимонний сік і дрібку солі.
- 3
На антипригарній сковороді приготуйте яйця-глазунью без олії або з мінімальною її кількістю до бажаного ступеня готовності.
- 4
Намажте авокадо на теплі тости.
- 5
Зверху викладіть яйця та ікру.
Подавайте з помідорами та листям салату або шпинатом. За бажанням додайте чорний перець.
Поживна цінність на порцію
Макронутрієнти
25% калорій
Допомагають будувати та відновлювати м'язи.
36% калорій
Дають енергію тілу та мозку.
39% калорій
Підтримують вироблення гормонів і роботу мозку.
Поживність за інгредієнтами
| Інгредієнт | Калорії | Білки | Вуглеводи | Жири |
|---|---|---|---|---|
| яйце | 143 | 13g | 1g | 10g |
| хліб цільнозерновий | 186 | 9g | 30g | 3g |
| авокадо | 40 | 1g | 2g | 4g |
| Ікра червона | 40 | 4g | 1g | 3g |
| Помідор | 27 | 1g | 6g | 0g |
| Листя салату | 3 | 0g | 0g | 0g |
| Лимонний сік | 1 | 0g | 0g | 0g |
| Сіль | — | — | — | — |
| перець чорний | — | — | — | — |
Дані про поживність і калорійність є приблизними. Вони розраховані з референсних даних для кожного інгредієнта й можуть відрізнятися залежно від конкретних продуктів і брендів, їхньої жирності та стиглості, способу вимірювання й фактичного розміру порції.
Вам також може сподобатися
ПП пиріжки з яйцем, сиром та зеленою цибулею
30 хв≈150 ккал
Ніжна гарбузово-сирна ПП-запіканка
70 хв≈133 ккал
Запечені баклажани з помідорами та сулугуні
50 хв≈77 ккал
Білковий хліб без борошна
55 хв≈83 ккал
Запечена вівсянка «Персиковий пиріг»
40 хв≈533 ккал
Запечена бананово-шоколадна вівсянка з горіхами
35 хв≈510 ккал
Білкові канапки на цільнозерновому хлібі
25 хв≈624 ккал
ПП хачапурі по-аджарськи з творожного тіста
45 хв≈510 ккал
Готові спланувати свій тиждень?
Додайте цей рецепт до свого плану харчування та формуйте здорові звички.
- Заощаджуйте часПлануйте заздалегідь
- Їжте здоровоЗбалансовані рецепти
- Тримайте курсДосягайте цілей