- English
- Українська
- Русский
Хрустящие конвертики из лаваша с творожной начинкой
Хрустящие конвертики из цельнозернового лаваша с нежной творожной начинкой, сулугуни и свежим укропом — быстрый, сытный и богатый белком завтрак.
Приготовлено 124K раз
Ингредиенты
На 1 порцию- Лаваш цільнозерновий100 g
- Сир кисломолочный 5%150 g
- Сулугуні20 g
- яйцо1 piece
- Укроп10 g
- Соль(по желанию)
Инструкция
- 1
Смешайте творог, яйцо, натертый сулугуни и мелко нарезанный укроп.
- 2
Разрежьте лаваш пополам.
- 3
Разделите начинку на две равные части.
- 4
Заверните в два плотных конвертика.
- 5
Обжарьте на сухой антипригарной сковороде по 2–3 минуты с каждой стороны до румяной корочки.
Совет шефа: Для более яркого вкуса замаринуйте белковую основу в лимонном соке с чесноком и травами на 30 минут перед готовкой.
Ингредиенты
Ингредиенты
Лаваш цільнозерновий
100 g
Сир кисломолочный 5%
150 g
Сулугуні
20 g
яйцо
1 piece
Укроп
10 g
Соль
(по желанию)
Совет по ингредиентам
Замените курицу на обжаренный тофу или нут — вкусный вегетарианский вариант.
Пошаговые инструкции
На 1 порцию- 1
Смешайте творог, яйцо, натертый сулугуни и мелко нарезанный укроп.
- 2
Разрежьте лаваш пополам.
- 3
Разделите начинку на две равные части.
- 4
Заверните в два плотных конвертика.
Обжарьте на сухой антипригарной сковороде по 2–3 минуты с каждой стороны до румяной корочки.
Совет шефа: Для более яркого вкуса замаринуйте белковую основу в лимонном соке с чесноком и травами на 30 минут перед готовкой.
Пищевая ценность на порцию
% дневной нормы*
- Vitamin A28%
- Vitamin C35%
- Calcium15%
- Iron20%
- Potassium18%
- Magnesium22%
*Из расчёта дневного рациона 2000 ккал.
Макронутриенты
26% калорий
Помогают строить и восстанавливать мышцы.
45% калорий
Дают энергию телу и мозгу.
29% калорий
Поддерживают выработку гормонов и работу мозга.
Питательность по ингредиентам
| Ингредиент | Калории | Белки | Углеводы | Жиры |
|---|---|---|---|---|
| Лаваш цільнозерновий | 280 | 9g | 56g | 1g |
| Сир кисломолочный 5% | 159 | 17g | 7g | 7g |
| Сулугуні | 61 | 4g | 0g | 5g |
| яйцо | 78 | 7g | 1g | 6g |
| Укроп | 4 | 0g | 1g | 0g |
| Соль | — | — | — | — |
Отзывы (320)
На основе 320 отзывов
- 584%
- 412%
- 33%
- 21%
- 10%
- Sarah J.Подтверждённая покупка2 days ago
Delicious and so easy to make! I prepped it for lunch all week and it kept me full and energized.
- Marcus T.Подтверждённая покупка5 days ago
Restaurant-quality at home. The marinade tip in the notes made all the difference — will cook again.
- Priya N.1 week ago
Great balance of protein and veg. I swapped chicken for tofu and it still came out fantastic.
Советы и вариации
Prep ahead
Roast the sweet potatoes and cook the grains the night before — the bowl comes together in minutes.
Make it vegetarian
Swap the chicken for grilled tofu or crispy chickpeas without losing the protein punch.
Store & reheat
Keeps for 3 days in an airtight container. Add the avocado fresh, just before serving.
Boost the flavour
A squeeze of lemon and a pinch of flaky salt right before eating brightens the whole bowl.
Вам также может понравиться
Готовы спланировать свою неделю?
Добавьте этот рецепт в свой план питания и формируйте здоровые привычки.
- Экономьте времяПланируйте заранее
- Ешьте полезноСбалансированные рецепты
- Держите курсДостигайте целей