- English
- Українська
- Русский
Скрембл с лососем в овсяноблине
Нежный скрембл со слабосоленым лососем, свежими овощами и кремовым йогуртовым соусом, завернутый в сытный овсяный блин, — сбалансированный завтрак с высоким содержанием белка для активного и здорового начала дня.
Ингредиенты
На 1 порцию- яйцо2 piece
- Лосось слабосоленый35 g
- Вівсяні пластівці65 g
- Вода100 ml
- Йогурт Греческий 3%30 g
- огурец80 g
- Мікс салату50 g
- Соль(по желанию)
- Черный перец меленый(по желанию)
- Укроп(по желанию)
Инструкция
- 1
Измельчите овсяные хлопья до состояния муки.
- 2
Смешайте с водой и щепоткой соли до однородного теста.
- 3
Выпекайте большой тонкий овсяноблин на антипригарной сковороде по 2–3 минуты с каждой стороны.
- 4
Взбейте яйца и приготовьте нежный скрембл, постоянно помешивая.
- 5
Огурец нарежьте тонкой соломкой, салат слегка измельчите.
- 6
Нанесите греческий йогурт тонким слоем на готовый овсяноблин.
- 7
Выложите скрембл, кусочки лосося, салат и огурец.
- 8
Заверните овсяноблин рулетом или конвертом и подавайте сразу.
Ингредиенты
На 1 порциюИнгредиенты
яйцо
2 piece
Лосось слабосоленый
35 g
Вівсяні пластівці
65 g
Вода
100 ml
Йогурт Греческий 3%
30 g
огурец
80 g
Мікс салату
50 g
Соль
(по желанию)
Черный перец меленый
(по желанию)
Укроп
(по желанию)
Пошаговые инструкции
На 1 порцию- 1
Измельчите овсяные хлопья до состояния муки.
- 2
Смешайте с водой и щепоткой соли до однородного теста.
- 3
Выпекайте большой тонкий овсяноблин на антипригарной сковороде по 2–3 минуты с каждой стороны.
- 4
Взбейте яйца и приготовьте нежный скрембл, постоянно помешивая.
- 5
Огурец нарежьте тонкой соломкой, салат слегка измельчите.
- 6
Нанесите греческий йогурт тонким слоем на готовый овсяноблин.
- 7
Выложите скрембл, кусочки лосося, салат и огурец.
Заверните овсяноблин рулетом или конвертом и подавайте сразу.
Пищевая ценность на порцию
Макронутриенты
22% калорий
Помогают строить и восстанавливать мышцы.
41% калорий
Дают энергию телу и мозгу.
37% калорий
Поддерживают выработку гормонов и работу мозга.
Питательность по ингредиентам
| Ингредиент | Калории | Белки | Углеводы | Жиры |
|---|---|---|---|---|
| яйцо | 143 | 13g | 1g | 10g |
| Лосось слабосоленый | 89 | 7g | 0g | 7g |
| Вівсяні пластівці | 248 | 8g | 45g | 4g |
| Вода | 0 | 0g | 0g | 0g |
| Йогурт Греческий 3% | 18 | 1g | 1g | 1g |
| огурец | 12 | 1g | 3g | 0g |
| Мікс салату | 8 | 1g | 1g | 0g |
| Соль | — | — | — | — |
| Черный перец меленый | — | — | — | — |
| Укроп | — | — | — | — |
Данные о пищевой ценности и калорийности являются приблизительными. Они рассчитаны из референсных данных по каждому ингредиенту и могут отличаться в зависимости от конкретных продуктов и брендов, их жирности и спелости, способа измерения и фактического размера порции.
Вам также может понравиться
Белковый хлеб без муки
55 мин≈87 ккал
Запечённая овсянка «Персиковый пирог»
40 мин≈548 ккал
Запеченная бананово-шоколадная овсянка с орехами
35 мин≈516 ккал
Белковые бутерброды на цельнозерновом хлебе
25 мин≈640 ккал
ПП хачапури по-аджарски из творожного теста
45 мин≈538 ккал
Скрембл с сулугуни в лаваше с овощным миксом
12 мин≈530 ккал
Нежные кабачково-творожные ПП-оладьи
25 мин≈399 ккал
Кабачковый блинчик с курицей, томатом и моцареллой
25 мин≈389 ккал
Готовы спланировать свою неделю?
Добавьте этот рецепт в свой план питания и формируйте здоровые привычки.
- Экономьте времяПланируйте заранее
- Ешьте полезноСбалансированные рецепты
- Держите курсДостигайте целей