High-Protein Tuna, Egg, and Mozzarella Salad
A light, fresh, and very satisfying salad with tuna, eggs, and a touch of mozzarella. High in protein with minimal extra calories—a great option for a healthy dinner.
Інгредієнти
На 1 порцію- тунець у власному соку130 g
- Egg2 piece
- Mozzarella20 g
- Томат черри150 g
- cucumber120 g
- Салат70 g
- Red onion20 g
- Pumpkin Oil5 g
- Лимонный сок10 g
- Salt(за бажанням)
- Black pepper(за бажанням)
- Травы итальянские(за бажанням)
Інструкція
- 1
Hard-boil the eggs and cut them into quarters.
- 2
Chop the cucumber and tomatoes into large pieces and place them on top of the salad greens.
- 3
Add the tuna, draining off any excess liquid.
- 4
Arrange the eggs and small pieces of mozzarella over the top.
- 5
Dress with pumpkin seed oil, lemon juice, and seasonings.
- 6
Gently toss and serve immediately.
Інгредієнти
На 1 порціюІнгредієнти
тунець у власному соку
130 g
Egg
2 piece
Mozzarella
20 g
Томат черри
150 g
cucumber
120 g
Салат
70 g
Red onion
20 g
Pumpkin Oil
5 g
Лимонный сок
10 g
Salt
(за бажанням)
Black pepper
(за бажанням)
Травы итальянские
(за бажанням)
Покрокові інструкції
На 1 порцію- 1
Hard-boil the eggs and cut them into quarters.
- 2
Chop the cucumber and tomatoes into large pieces and place them on top of the salad greens.
- 3
Add the tuna, draining off any excess liquid.
- 4
Arrange the eggs and small pieces of mozzarella over the top.
- 5
Dress with pumpkin seed oil, lemon juice, and seasonings.
Gently toss and serve immediately.
Поживна цінність на порцію
Макронутрієнти
47% калорій
Допомагають будувати та відновлювати м'язи.
13% калорій
Дають енергію тілу та мозку.
39% калорій
Підтримують вироблення гормонів і роботу мозку.
Поживність за інгредієнтами
| Інгредієнт | Калорії | Білки | Вуглеводи | Жири |
|---|---|---|---|---|
| тунець у власному соку | 151 | 33g | 0g | 1g |
| Egg | 143 | 13g | 1g | 10g |
| Mozzarella | 60 | 4g | 0g | 4g |
| Томат черри | 27 | 1g | 6g | 0g |
| cucumber | 18 | 1g | 4g | 0g |
| Салат | 9 | 1g | 1g | 0g |
| Red onion | 9 | 0g | 2g | 0g |
| Pumpkin Oil | 40 | 0g | 0g | 5g |
| Лимонный сок | 2 | 0g | 0g | 0g |
| Salt | — | — | — | — |
| Black pepper | — | — | — | — |
| Травы итальянские | — | — | — | — |
Дані про поживність і калорійність є приблизними. Вони розраховані з референсних даних для кожного інгредієнта й можуть відрізнятися залежно від конкретних продуктів і брендів, їхньої жирності та стиглості, способу вимірювання й фактичного розміру порції.
Вам також може сподобатися
Healthy White Hake on a Bed of Vegetables
45 хв≈177 ккал
Zucchini roll with crab sticks and cheese filling
50 хв≈166 ккал
Healthy Liver Cake with Mushrooms and Vegetables
65 хв≈406 ккал
Juicy Zucchini Patties
50 хв≈309 ккал
Warm Protein Salad with Chicken Liver
35 хв≈409 ккал
High-protein chicken gratin
50 хв≈503 ккал
Express Chicken and Mozzarella Pizza
25 хв≈493 ккал
Tilapia baked with vegetables under mozzarella and yogurt sauce
40 хв≈356 ккал
Готові спланувати свій тиждень?
Додайте цей рецепт до свого плану харчування та формуйте здорові звички.
- Заощаджуйте часПлануйте заздалегідь
- Їжте здоровоЗбалансовані рецепти
- Тримайте курсДосягайте цілей