- English
- Українська
- Русский
Тілапія із зеленою гречкою та овочами.
Соковита тілапія, запечена разом із зеленою гречкою, стручковою квасолею та морквою під ніжною сирною скоринкою сулугуні. Збалансована та поживна страва з високим вмістом білка, яка чудово підійде для корисного обіду.
Усього
54min
Підготовка
10min
Готування
44min
Порцій
1
На порцію
41kcal
Складність
easy
Інструкція
- 01
Зелену гречку добре промийте та викладіть у невелику форму для запікання.
- 02
Додайте 180 мл гарячої води та дрібку солі.
- 03
Зверху рівномірно розкладіть стручкову квасолю та нарізану кружечками моркву.
- 04
Тілапію приправте сіллю, перцем, паприкою та сушеним часником, збризніть лимонним соком.
- 05
Викладіть рибу поверх овочів.
- 06
Накрийте форму фольгою.
- 07
Запікайте при 190°C 40–45 хвилин.
- 08
За 5 хвилин до готовності зніміть фольгу, посипте сулугуні та поверніть у духовку, щоб сир розплавився.
Цифри, чітко вказано.
Ми обчислюємо поживність із референсних даних кожного інгредієнта, потім округлюємо до цілих. Сприймайте це як орієнтир — остаточне слово за вашою кухнею та вагою.
Орієнтовно — для деяких інгредієнтів немає даних поживності.
- Калорії
- 41kcal
- Білки
- 1g
- Жири
- 0g
- Вуглеводи
- 10g
- Клітковина
- 3g
- Цукор
- 5g
- Натрій
- 69mg
Якщо Тілапія із зеленою гречкою та овочами знайшло місце у вашому тижні, прикріпіть його до плану — решта покажчика зачекає.